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增强免疫力的食物

1、红薯

含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

 

增强免疫力的食物(图1)

2、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。番茄红素是植物中所含的一种天然色素。是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。科学证明,人体内的单线态氧和氧自由基是侵害人体自身免疫系统。番茄红素清除自由基的功效是维生素E的100倍。可以有效地防治因免疫力下降引起的各种疾病。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。

 

增强免疫力的食物(图2)

3、芦笋

芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖,是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示,芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

 

 

增强免疫力的食物(图3)

4、菠菜

菠菜就不用说了,很多人都比较的喜欢吃,尤其是对于女性而言是有很大的好处的。菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

 

增强免疫力的食物(图4)

5、胡萝卜

胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品,其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。是肺癌十分良好的预防剂。常食胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可大大降低中风的危险性。研究发现,一周吃5份以上胡萝卜的妇女,比只吃1份或不足1 份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结,保护脑血管,减少脑血管破裂的可能性。

 

增强免疫力的食物(图5)

 

6、食用菌

食用菌如香菇、猴头菇、草菇、等等,这些食物富含蛋白质、氨基酸以及多种微量元素如锌、硒等等,这些微量元素可以帮助促进大脑发育,增强机体的应激能力,所以在抵抗外来病原体入侵方面有促进作用。

 

增强免疫力的食物(图6)

7、西蓝花

西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。西蓝花维生素C含量比辣椒高,西蓝花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西蓝花的花球中,含蛋白质3.5克~4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

 

增强免疫力的食物(图7)

8、豆类

现代营养学证明,豆类食物富含蛋白质、氨基酸,多吃豆类及豆制品对于减少体内脂肪含量以及增强机体免疫力有帮助,此外,豆类也是铁和锌元素的优质来源,常见的豆类如黑豆、黄豆、绿豆、豌豆等等;

 

增强免疫力的食物(图8)

 

9、大蒜

针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

 

 

增强免疫力的食物(图9)

 

10、深水鱼

很多人就会比较的纳闷,会问,为什么深海鱼也会增强抵抗能力呢,其实研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

 

增强免疫力的食物(图10)

11、海参

海参体内含有18种氨基酸,其中甘氨酸、精氨酸和谷氨酸含量远远高于其它氨基酸。另外,刺参的必需氨基酸含量明显高于其它海参。氨基酸是合成蛋白质的物质基础,具有极高的营养和药用价值。

 

增强免疫力的食物(图11)

12、瘦牛肉

瘦牛肉富含铁以及维生素B6,其中,丰富的铁元素在预防缺铁性贫血方面有着很好的作用,而维生素B6则是蛋白质合成的“催化剂”,可以促进蛋白质合成供给机体各脏器所需,此外,瘦牛肉中还含有肌氨酸,可以帮助增强肌肉,从而提高人体的免疫力。对于免疫力低下的人来说,每天吃点瘦牛肉有增强免疫力的作用,但应注意每天摄入量不宜超过85克。

 

增强免疫力的食物(图12)

 

13、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

 

增强免疫力的食物(图13)

14、香蕉

香蕉相信大家也是比较的熟悉的,可以是说是老少皆宜的一种水果,香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

 

增强免疫力的食物(图14)

15、低脂牛奶

让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

 

增强免疫力的食物(图15)

16、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

 

增强免疫力的食物(图16)

17、绿茶

绿茶中富含有茶多酚和维生素C,这些抗氧化剂起着“身体清洁剂”的作用,可以抵抗外来病原体的入侵,科研证明,连续两周饮用绿茶能够增加对细菌的抵抗力,增强人体的免疫力,提高身体素质,可有效地抵御各种细菌、病毒的侵害。

 

增强免疫力的食物(图17)

18、南瓜籽

南瓜籽是一类富含有矿物质的食物,其中有磷、钙、钾、铁等,这些矿物质成分可以维持身体机能,同时可以帮助提高免疫力,美国研究发现,每天吃上50克左右的南瓜子,还可有效地防治前列腺疾病。

 

增强免疫力的食物(图18)

 

19、海苔

现代营养学研究显示,海苔中富含有B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量很高,此外,海苔中的藻朊酸还是有着清除毒性金属的作用,可以帮助机体清除掉某些毒性金属如锶和镉等,因而在提高机体抵抗力,延缓衰老方面有着一定的作用。

 

增强免疫力的食物(图19)


20、坚果

含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。坚果含大量的卡路里,一次不要吃太多的坚果。

 

增强免疫力的食物(图20)

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