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没搞明白“失眠病因” 小心越弄越睡不着!

中国医师协会等单位联合发布的《2016年全国睡眠指数报告》显示:和2015年相比,各行业工作者的睡眠指数得分都明显上升,但超过三成人的睡眠仍得分不及格。其中睡眠不足、失眠、睡眠障碍等问题给不少人造成困扰。




从不同的职业人群来看,新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同,都是8.3个小时,而纸媒从业者的睡眠时长最短,为7.5个小时。


专家建议

不要只在“世界睡眠日”才关注睡眠


睡眠是人的基本生理需求,人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的提升和下降直接影响着人们工作和生活的愉悦感,同时各种不良的生活习惯,也会对睡眠质量埋下隐患。




失眠给患者带来肉体和精神上的双重痛苦,严重影响人们的生活质量和劳动能力。失眠症已经得到越来越多的关注,随着人类文明进程的加快,人均寿命的延长,工作、精神压力的加重以及锻炼机会的减少等因素,失眠的发病率持续攀升。据不完全统计,目前我国有1/4的老年人、1/6的青年人出现不同程度的失眠情况,其中40岁以上年龄段中女性发病率要比男性略高,约占59%。




每年的3月21日被定为“世界睡眠日”,其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。中国睡眠研究会自2003年将“世界睡眠日”引入中国后,人们对睡眠问题的主动关注在逐渐增多。相比于过去,现在物质、医疗条件都有极大提高,人们越来越重视养生,但就整体来看,大家对睡眠的关注度依然不够。




那么,如何才能拥有好睡眠?喝牛奶睡得好?喝咖啡睡不着?很多改善睡眠的日常招数却因人而异,怎么办?想要睡得好,首先我们得知道为啥睡不好,下面就请大家跟小编一起从中医的角度来浅谈失眠症状吧!


中医浅谈

对失眠的认识


失眠属中医学“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等范畴。中医认为失眠的发病机制是脏腑功能紊乱,气血阴阳失调。多由于暴怒、思虑、忧郁、劳倦、饱食、体质、环境以及久病等因素影响了心神,使心神被扰而引起。




引发失眠的病因是多种多样的,其发病机制也较为复杂,但归根到底是脏腑功能失调、心神失养或者心神被扰而发病。


1
情志所伤:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情均可导致失眠。其中喜、悲、怒、思所致之失眠常见,过喜耗气。心气不足会影响心神;过度悲伤,肺气不足,不能将气血输送到心,心神失养可引起失眠。“百病皆生于气”,暴怒伤肝,气郁化火,扰动心神,使不能藏,从而发生失眠;长期思虑过度,伤及脾之运化功能,造成气血亏虚,不能濡养心神,心神失养,神不守舍,就会出现失眠。
2
劳逸失度:劳则气耗,阴血暗耗,而致气血亏虚,心失所养,心神不安,夜不能寐。
3
体质因素:心气亏虚者,遇事易惊,善恐,心神不安,酿成失眠。素体肾阴不足,阴虚火旺者,也会扰动心神导致失眠。素体正气亏虚,心脾不足者,也会影响心神而失眠。
4
胃气不和:“胃不和则卧不安”,饮食不当,饥饱失常,都会损伤胃气,胃气不和,升降失常,以致不得安寐。
5
环境因素:居住环境不佳,可致心神被扰,神不安舍而失眠。

针对失眠

中医辩证论治



1. 心肝火旺型

证见:烦躁不宁,入眠困难,少睡即醒,甚至彻夜难眠,头晕头痛,舌干口苦,舌红苔黄,脉弦数。

方用:柴胡、龙胆草、车前子、泽泻、生地、山栀子、当归、甘草、酸枣仁、柏子仁、远志,合欢皮、桃仁。


2. 脾胃不和型

证见:脘腹胀满,嗳气不舒,食欲不佳,睡眠不安,舌苔白腻,脉弦滑。

方用:白术、茯苓、陈皮、半夏、枳实、竹茹,枣仁、甘草、三仙。


3. 心肾不交型

证见:心悸善惊,多梦易醒,夜寐不安,五心烦热,舌红苔少,脉细数。

方用:黄连、生地、阿胶、白芍、丹皮、柏子仁、肉桂、甘草、酸枣仁、知母、夜交藤。


4. 肝郁化火型

证见:心烦不能入睡,烦躁易怒,胸闷肋痛,目赤口苦,舌红苔黄,脉弦数。

方用:白术、茯苓、丹皮、山栀子、当归、白芍、柴胡、枣仁、甘草、合欢花、龙齿、知母。


5. 痰热内扰型

证见:睡眠不安,心烦懊丧,胸闷脘痞,口苦痰多,头晕目眩,舌红苔黄腻,脉滑弦。

方用:麦冬、柏子仁、丹参、茯神、瓜蒌、半夏、黄连、知母、陈皮、甘草、远志、合欢皮。


6. 阴虚火旺型

证见:心烦不寐,手足心热,口感少津,舌红苔少,脉细数。

方用:酸枣仁、白芍、丹参、玄参、当归、麦冬、五味子、远志、生地、桔梗、甘草、夜交藤。


7. 心脾两虚型

证见:多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,面色少华,舌淡苔薄,脉细数。

方用:党参、黄芪、酸枣仁、茯神、白术、远志、龙眼肉、五味子、当归、甘草、龙齿、浮小麦。


8. 心胆气虚型

证见:心神不宁,易惊易醒,心虚胆怯,舌淡苔薄,脉弦细。

方用:人参、茯神、知母、龙齿、酸枣仁、龙骨、牡蛎、远志、石菖蒲。


温馨提示:以上方药具体参照2015版《中国药典》请在医生指导下购买、服用。


失眠患者

自我调养


失眠患者应自我心理调整,规律生活。注意情绪调控,少饮酒、少饮茶、少饮咖啡,适当体育锻炼。晚餐要少吃,不要过饱,晚上适当用温水泡脚。总之入睡难要顺肝气;容易醒要调脾胃;睡不沉、醒得早要调肾经。具体情况需咨询主治医师辩证后用药。




善待睡眠,不可小视,

每日,若能科学安排作息,按时静心入眠,

美美睡上一觉,体得养精蓄锐,

明日必容颜光彩,精力充沛,神气焕发!


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