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安睡无忧,美丽浑然天成
睡眠是生命的需要,其最佳的状态是快速进入深度睡眠期,并依不同的年龄段所需,最大限度地保持时长。深度睡眠中没有噩梦,人的大脑及机体会得到快速的真正的休息,促进新陈代谢。从而使白天精神旺盛、工作高效,连皮肤状态也会更红润有光泽。



但是,如果睡眠规律出现紊乱,就会出现:失眠多梦、眠浅易醒 、入睡慢、倒时差睡不着等问题,精神萎靡、气色变差,令生命质量大打折扣。



· 安神 ·

祖国传统医学认为“心肾不交”为失眠常见机制之一。心肾不交则心火亢盛而扰神志,阴气不足则寐不实。“交通心肾”是中医调整睡眠问题的重要方法,要缓解失眠,最终需要回到“引火归根、心肾相交”上来。


中药成分中,珍珠、远志、酸枣仁等,都是安神的良方。



· 褪黑素摄取 ·

从现代西医角度来讲,褪黑素与睡眠关系密切。褪黑素是哺乳动物(包括人)脑部松果体产生的一种激素,也叫“脑白金”,又称松果体素。当夕阳西下时,人体褪黑素从松果体中分泌明显增加,进而可增加人的睡眠倾向。


如果睡眠失调,可能是褪黑素分泌紊乱,可以通过适量服用褪黑素的方式,缩短睡前觉醒时间和入睡时间,令浅睡眠阶段缩短、深睡眠阶段延长,从而改善睡眠质量。


TIPS 
子时入睡很重要
夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在亥时(21时至23时)做好就寝准备,可在子时进入最佳睡眠状态。控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟。


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