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在这个“霾冬”里,你要吃这些来提升免疫力

这6种食物或营养物质可以为免疫系统提供强大的动力,在这个雾霾肆虐的冬日里,如果你不想中招,就应该考虑囤点儿货啦!


想要避免严重感冒或抵御流感病毒,有4种方法无疑是最有效的,那就是坚持运动、吃得健康些,再加上充足的睡眠和经常洗手。


但是如果你真想让自己远离各种疾病,那么从饮食上下手来提升免疫系统的“防御力”,就显得十分必要了。接下来你要看到的食物或营养物质都是我们精挑细选的,相信一定可以帮到你。


接骨木梅



这种富含黄酮类化合物的水果,显示出了很好的对抗感冒和流感的能力。一项在《替代医学评论》上刊登的研究发现,接骨木梅的提取物可以将流感症状的周期缩短3天。


接骨木梅已经被证实有助于杀死多种病毒,而它还含有植物化合物花青素,能够为免疫系统提供帮助。


补充方式:接骨木梅可能不太容易买到,因此你可以选择胶囊或液体形式的接骨木梅相关产品。


益生菌



我们都知道益生菌有助于提升肠道的健康水平,其实益生菌还有一些人们并不太了解的作用,强化人体免疫系统就是其中之一。


人体大约70%的免疫系统细胞都在肠道中,益生菌可以让它们变得极为“强壮”,从而在对抗感染时起到更好的效果。


补充方式:嗜酸乳杆菌是最为常见的一种益生菌,它存在于酸奶、泡菜等发酵食物当中,但是想要补充足够的益生菌,最好还是服用益生菌类的保健品。


螺旋藻



螺旋藻是一种蓝绿色的藻类,有确切的证据显示,它有一系列潜在的有益用途,其中就包括增强免疫力。动物实验已经很好地证明了这一点,为数不多的人体测试也得出了同样的结论:2008年的一项研究发现,每天摄入2克的螺旋藻,几个月之后就能帮助受测的男性和女性克服鼻过敏症。


螺旋藻非常安全,同时还具有降低身体炎症反应、提升整体健康水平的效果。


补充方式:螺旋藻制品有胶囊、片剂和液体的形式,研究显示它们的效果差别不大。


大蒜



无数的研究已经证实,大蒜具有抗病毒和抗炎症的特性,能够刺激人体免疫系统更好地发挥作用。


实际上,《治疗进展》杂志上的一项研究已经指出,那些每天摄入大蒜补剂的受测者,要比不摄入的受测者患感冒的情况更少,同时患病的周期也显著缩短。


补充方式:当你将大蒜切片或捣碎时,蒜掰中会释放出一种名为蒜素的化合物。把切好的大蒜放置15分钟再加工,这样就能有时间形成大量的蒜素。此外,你可以服用大蒜提取物这样的保健品。


维生素C



维生素C有助于提升免疫系统的功能,但是只有在你生病之前服用才管用。维生素C对于免疫系统维持正常的功能来说至关重要,如果经常摄入不足的话,那么你患上感冒的风险很可能升高。


2013年,一次针对30项研究、涉及超过11000人的元分析显示,身体压力大的男性和女性,如马拉松运动员,如果每天摄入200毫克的维生素C,患上感冒的几率就会降低50%。


补充方式:像甜椒和橙子这样的食物,维生素C的含量就很高,或者你可以选择服用维生素C补剂。




锌是人体必需的一种矿物质,可以帮助免疫系统维持在最佳的运转状态。很多研究同样已经证实,锌有助于缩短感冒的周期。


2016年发表在英国《临床药学》杂志上的一项元分析发现,患感冒的男性如果摄入锌片剂,他们的感冒症状就会在3天内好转,而对照组的受测者则需要7天时间。


补充方式:牡蛎是富含锌元素的食物,而服用锌片剂也是个不错的选择。


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