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就想瘦肚子怎么练?抱歉,局部减脂想都别想

很多姑娘为了在夏天来临之前减掉身上的赘肉,便迫不及待地走进健身房中操练起来。她们并不想练出火辣的比基尼身材,只是想瘦肚子、让小腿细下来,或是减掉胳膊上的拜拜肉。诸如此类的要求看起来并不困难,但却很可能让你陷入“局部减脂”的陷阱。


局部减脂,为什么不靠谱?



希望身体某一个部位瘦下去的人,往往会选择针对该部位的训练动作进行锻炼,比如想要瘦肚子的人,就去狂练平板支撑和卷腹。但很多人发现,自己的腰腹力量变强了,可是肚子上的肥肉却不见少,这是为什么呢?



首先,当你锻炼身体某一部位时,该部位的肌肉因为收缩得到了加强,但是这一部位的脂肪并不会因为锻炼而减少;其次,人体的能量供应系统是一个有机的整体,当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时,是无法做到“就地取材”的,也就是说如果你在锻炼腹肌,身体并不会优先消耗腹部的脂肪。


用一句比较通俗的话来总结,那就是“减脂减全身,增肌增局部”。实际上,不管用什么方法来减肥,脂肪的消耗都是全身性的,“练哪瘦哪”只不过是运动减肥中常见的误区罢了,局部减脂的方法根本不存在。


Tips


不少人会说,怎么我看到别人减肥时,有些肚子先下去了,有些大腿先细了,这又是怎么回事呢?


好吧,这并不是因为他们用了什么局部减脂的神秘方法,而是个体差异造成的。每个人身上的脂肪分布是不同的,脂肪堆积越多的部位,越不容易瘦下去,反之,如果脂肪堆积越少,瘦下去就会很明显。正是这一原因,让人产生了可以局部减脂的错觉。



有氧减脂,你可能忽视了最重要的一点



既然局部减脂不可能,那么哪些运动能够更好地帮助我们减脂,就成了很多女性关心的问题。毫无疑问,跑步、动感单车和划船机训练等有氧运动更受姑娘们欢迎,但是很多时候我们往往忽视了最重要的一点:在运动时,是否达到了减脂心率范围?


运动手表等可穿戴运动装备的心率监测功能并非可有可无,因为在有氧运动中监测心率,不仅是为了安全考虑,更是对减脂效果的一个考量。每个人都有一个适合自己的减脂心率范围,在确定自己的减脂心率范围前,首先要搞清楚自己的最大心率。



最大心率是指达到最大运动负荷强度,耗氧量和心率不能继续增加时,心率所达到的最高水平。目前有一个比较流行的估算公式:


最大心率=220-年龄


一般来说,在进行有氧运动时,会根据达到最大心率的比率划分成5个区间:


第一区间:最大心率的50%~60%,低强度训练的范围;


第二区间:最大心率的60%~70%,能够让人体维持连续运动状态,且燃烧脂肪效果最好的区间;


第三区间:最大心率的70%~80%,不仅能减脂,还可以强化你的心肺耐力;


第四区间 、第五区间:最大心率的80%~90%、最大心率的90%~100%,属于高强度训练的范围,轻易不要尝试。


在进行有氧运动时,将心率控制在第二和第三区间减脂效果最好,也就是说最大心率的60%~80%是你的减脂心率范围。



温馨提示:以上对于减脂心率的计算方法仅供参考,请在专业健身教练指导下进行有氧运动,以免发生危险。

此外,长期进行较高强度的有氧运动会增加体内自由基的产生,造成免疫力下降、心血管系统受损,因此最好服用葡萄籽提取物等抗氧化补剂来帮助身体清除自由基。


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