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健身又减压,是时候做一名骑行通勤族了

共享单车的出现,不仅给我们的生活带来了便利,也让许久不锻炼的人们有了活动一下的理由。当你选择骑行上下班时,其实就是选择让自己变得更健康。


活得更长久,从骑行开始


运动有助于增加预期寿命早已不是什么新鲜事儿了。斯坦福大学针对人的寿命进行了一项大范围的研究,他们对接近17000名的哈佛大学校友进行了长达16年的监测,结果发现那些经常进行运动的人,预期寿命平均增加了2年。


另一项研究显示,骑行去上班的工人与比他们年轻10岁、不骑行的同事一样健康。骑自行车通勤平均每小时可以燃烧540千卡的热量,而一项针对2400名成年人的研究发现,那些骑行去工作的人更健康、更瘦,也更不容易肥胖,与不积极骑行去工作的人相比,他们的甘油三酯、血压和胰岛素水平也要更加正常。



数字说话:8.5


研究显示,如果一个人在城市地区从开车通勤换成骑行,那么他的预期寿命会增加3~14个月,平均可以达到8.5个月,而这都要归功于体力活动的增加。此外,荷兰的研究者认为,骑行降低了环境污染,并且减少了交通事故的发生,更多的人会因此而受益。


让你的心脏更“强壮”



心脏是通过自动的神经冲动触发而进行收缩的,收缩所泵出的含氧血通过心脏的4个腔和全身。运动并不能增加心脏的最大速率(通常每分钟跳动150~220次),但是规律地骑行可以强化左心室的肌肉,它负责将新鲜的含氧血泵入到动脉中。对心脏锻炼得越多,它就变得越高效,也就是说心脏每跳动一次,就会有更大量的血液流遍全身,输送更多的氧气、葡萄糖和其他营养素给所需要的组织。


长期以这种方式对心脏进行锻炼,能够使它以更低的心率进行休息(即静息心率更低)。静息心率较低,上升到最大心率的范围就会越大,因而更多的血液会参与到循环当中,对腿部的关键肌肉和其他组织的恢复起到作用。


普通人的静息心率在每分钟60~80次,但是它还可以更低——2004年环法自行车赛的一项测试结果显示,车手的平均静息心率达到每分钟51次,而环法比赛传奇车手米格尔•安杜兰的静息心率只有每分钟28次!



数字说话:9%


一项调查发现,只有9%的骑行通勤者会觉得上班的旅程让他们感到压力,而开车上班的人却有40%会感到压力。


Tips


英国特许管理学会发现,与开车或乘坐公共交通工具的同事相比,骑行者更容易准时到达工作地点,同时工作效率更高、更不容易产生压力。



尽管每天骑行去上班对身体来说有很多好处,但是同样伴随着风险。时不时出现的严重空气污染会对骑行者的健康造成不利影响,因此可以考虑补充具有抗氧化、增强免疫力作用的保健品来应对。


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