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不要等渴了再喝水!夏日补水其实也大有学问

我们每天都要喝水,但这并不代表你就会喝水,在炎热的夏天到来之际,你首先要做的是学会如何正确地补充水分。



水对我们来说有多重要?


能够起到调节体温、润滑关节的作用,还可以帮助身体清除毒素和废物。大部分的水通过出汗(汗液)和排泄(尿液)离开身体,但是也有相当数量的水在呼吸时以水蒸气的形式流失。因此,为了避免脱水,我们每天要补充足够的水分。


脱水会对身体造成什么影响?


根据美国宾夕法尼亚州加利福尼亚大学的研究,当体内水分含量下降3%或更高时,会显著增加中暑的发生几率


《美国大学营养学杂志》刊登的研究显示,如果脱水达到2%,在处理需要集中精神、即时记忆的工作时,思维表现会有所下降。

如果你处于脱水状态,身体会陷入紊乱,这是因为体内的水越少,血液就会变得越粘稠,心脏被迫更努力地泵血,给大脑、器官、肌肉和体内的每一个细胞输送氧气。当脱水变严重时,你不仅会感到口渴,还会出现眩晕、烦躁和头疼的症状


TIPS


如何判断自己是否脱水?

当你开始有渴的感觉时,就应该喝水,不管你是在办公室、健身房,还是户外。尿液颜色也是判断是否脱水的好方法:淡黄色或稻草色表明你体内的水分充足,而黄色越深,说明你越需要补充水分。


我们每天需要喝多少水?


英国国家医疗服务体系(NHS)建议,每天要喝8杯(中等大小的玻璃杯)水。这显然只是一种通用的指南,具体到每个人每天需要喝多少水,还要考虑体型大小、活动水平、温度、湿度、饮食等很多因素。



我们每天所摄入的水分,不仅来自于饮用水,还包括食物中含有的水分,比如,100克西红柿中含有90毫升左右的水。美国国家研究委员会建议,每天总的水摄入量,包括食物和所有其他来源,男性要达到3.7升,女性为2.7升


运动饮料有必要喝吗?


当我们大量出汗时,不仅会流失水分,还会导致矿物质元素的流失,如钠和钾,它们存在于血液当中,会起到调节体内水分的作用。



根据《运动医学》杂志上的一项研究,如果你的运动时间少于1小时,那么补充白水就可以了,每进行10~20分钟的中等强度运动,就要补充200~285毫升的水;当运动时间更长、强度更大,或是在炎热、潮湿的环境下运动,就有必要饮用运动饮料来补充电解质了


小编寄语

运动饮料并不是你唯一的选择,一项发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究发现,纯椰汁和浓缩制成的椰子饮品,在帮助身体补充水分方面,与加入碳水化合物的运动饮料一样有效。


此外,在运动过后来一罐玛咖乌龙茶这样的天然饮品,也是不错的选择哦。



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