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讲真!就算你不健身,也应该有个泡沫轴

当泡沫轴在上世纪80年代刚出现时,很多人都认为它只能流行一时,之后便会无人问津,但是当他们尝试着去使用时,却发现自己竟然爱上了泡沫轴。


如今,泡沫轴几乎是每一个健身房中的标配,而很多不怎么运动的人,也会在家里备上一个,那么它到底有着怎样的神奇作用呢?


热身和恢复,都少不了它

在健身前5~10分钟用泡沫轴按摩身体的特定部位,可以使该部位放松,更多的血液也会流入其中,从而达到热身的效果。当你的肌肉“热”起来了,自然也就降低受伤的风险,因为肌肉充分放松下来时,柔韧性会更好,不容易在运动中出现过度拉伸。

在进行任何一项运动前,最好都能花点时间用泡沫轴按摩全身,尤其是髂胫束(位于大腿外侧)、腘绳肌(大腿后侧肌肉群)、臀大肌和上背部。此外,2015年发表在《最新运动医学》期刊上的一篇研究报告指出,用泡沫轴按摩同样可以减少运动后的肌肉疼痛和疲劳感。


TIPS

想要达到最佳的效果,不管是健身前还是健身后,你要有规律地用泡沫轴来按摩全身的主要肌肉群,这样才能减少运动损伤的发生,并让身体获得充分的恢复。


不运动的人,更要有个泡沫轴


当然,不要认为泡沫轴是运动人群的专属装备,对于不常运动的办公室白领,甚至是老年人,都可以使用泡沫轴来进行按摩和放松。



长期久坐不动,肌肉容易出现僵硬、酸痛的情况,有时在某些部位还会出现明显的“痛点”,这在肩部、背部和腰部等部位最为常见。研究表明,用泡沫轴进行按摩能够破坏肌肉筋膜处的“结节”(痛点),降低筋膜组织粘连,增强肌肉组织和周围筋膜的延展性和柔韧性。


因此,当你忙完了一天的工作回到家里后,可以自己用泡沫轴进行按摩,缓解肌肉僵硬或疼痛的情况,让紧张的身体放松下来。


泡沫轴到底该怎么用?


说了半天泡沫轴的好处,到底该怎么用它呢?其实泡沫轴使用起来很简单,但也有一些需要注意的地方:





1.慢慢滚动:在整个目标肌肉群处进行滚动,速度不要太快,至少要持续60~90秒;

2.直击“痛点”:如果在滚动中你发现有“痛点”,那么就在这个区域来回滚动,直到完全放松下来;

3.坚持一下:一开始用泡沫轴按摩并不会很舒服,时不时因为痛感而喊出声来是很正常的,随着身体逐渐适应,你会很享受这个过程的。





这么多种泡沫轴,该怎么选?


不少人到网上搜索时会发现,泡沫轴的种类繁多,实在让人无从选择。如果你也有这样的困惑,可以从下面这3方面来考虑,并根据自身情况进行选择:


材质

初次使用者愿意选择较软的泡沫轴,典型的一种就是用高密度泡沫制成的;较硬一些的是用EVA(乙烯-醋酸乙烯共聚物)材料制成;最硬的一种是水管状泡沫轴,它呈空心管状,外面包裹了一层EVA泡沫。

表面

从表面光滑,到布满凸起和沟壑,市场上销售的泡沫轴有很多种,不过研究发现,表面高低不平的泡沫轴,除了增加你在使用时的痛感,并没有什么特别的作用。

尺寸

长一些的泡沫轴(通常在90厘米左右)会让你在按摩特定的身体部位时更加方便(比如上背部),而短一些的泡沫轴(30厘米左右)更容易准确地按摩到身体的“痛点”(比如大腿内侧)。


小编寄语

在这里必须要提醒大家的是,泡沫轴并非适合所有人,特别是肌肉或关节受过伤的人,因此请在专业健身人士指导下使用。


此外,如果你时常感觉很疲劳,除了用泡沫轴按摩来进行放松之外,还可以选择服用具有抗疲劳作用的总统牌西洋参胶囊


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