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四个动作,让你轻松炫腹!

腹部越胖的人患三高的风险指数越高!你知道吗?

没错的,腹部肥胖不仅身材难看且更宜生病!

 

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同龄腰围正常者高1倍。

40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同龄腰围正常者高50%。


有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症的风险高数倍。腰粗的人群糖尿病、心绞痛和猝死的发生率比普通人高4倍之多。

所以,重点来了!

如何才能让你远离腹部肥胖,令腹部恢复平坦与紧实,轻松炫“腹”,美丽又健康。

答案是:持之以恒的运动+健康合理的饮食


持之以恒的运动

仰卧收腹

动作要领:

仰卧屈膝,双手在身体两侧,双脚并拢抬至45°,然后利用腹部力量将双腿往上收,始终保持在45°~100°,往上抬的时候臀部也有意识地微微抬起。


注意事项:

躯干和头部不能离开垫子。

持之以恒的运动

俄罗斯旋转

动作要领:

坐姿屈膝,双脚并拢抬起45°,上肢后仰,直到腹部有明显收紧感,双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动,双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放,但不能碰到地面,保持腹部紧张。


注意事项:

双脚全程不能落地。

持之以恒的运动

俯身登山

动作要领:

直臂斜板支撑,双手与肩同宽,头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢,左右交替抬腿,膝关节往胸部靠,抬腿时脚尖不能碰地。


注意事项:

肩关节要锁死,保持稳定不动,然后再做抬腿动作。

此图是动图,点图做给你看哟~

持之以恒的运动

 坐姿侧转体

动作要领:

坐姿抬腿,躯干微微弯曲,将腹部收紧,双脚并拢,抬起45°,小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直,身体左右旋转,双手能碰到左右踝关节就好,腹部时刻都要保持紧张。


注意事项:

不要憋气,根据节奏调整好呼吸。

上述4组动作的频率都是3组,每组保持30~40秒即可。


均衡合理的饮食

戒掉碳酸饮料

酸饮料中含有二氧化碳,会刺激胃液的分泌,胃酸过多后易导致肚子胀,造成腹部负担变大,而且气体长时间堆积在胃部也会组织脂肪的分解,造成脂肪在腹部堆积,形成水桶腰。


少吃高脂肪食物

常吃小麦、奶酪等高脂肪食物做出的早餐,容易越吃越多,造成肚子里堆积过多的脂肪,不宜消化。因此,早餐时要少吃高脂肪食物,多吃玉米、燕麦、土豆、山药、黄瓜、茄子、海带、青菜、香菇、鱼等低脂肪食物。


多喝益生菌饮料

奶等益生菌饮料中含有丰富的有益菌群,可以让我们的消化变得更通畅,帮助分解体内的脂肪,促进热量消耗,加快新陈代谢。

  多吃水果

檬、苹果等水果对减腹有着不错的效果。柠檬中富含柠檬酸,而柠檬酸是热量代谢中的必参物质;苹果中含有丰富的果胶,可以加速排毒并降低热量吸收,还能防止腿部水肿。


坚持运动和合理的饮食方法,将会让你去除水肿,轻松炫“腹”,健康的美才是真正的美。

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