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滚蛋吧“坏情绪君”!

11月来了,2017年开启倒计时!

你有没有突然感到一种紧迫感?

一年的业绩ok了?

KPI考核有谱了?

脱单的计划搞定了?……

焦虑,急躁……


你是否已经陷入种种不良情绪之中?中医专家表示,绝大多数疾病都是由于不良情绪而引发的!小心,你的这些不良情绪正在慢慢摧毁你的身体健康!

 

情绪变化的背后,是否有生理基础的支持?日常的膳食,与我们的情绪之间是否存在着关联呢?让我们今天揭开这层层面纱吧!

 

食物中的快乐因子



愉悦来请安——血清素


人的喜、怒、哀、乐都与血清素息息相关。血清素水平的变化可以戏剧性地改变着我们的情绪:血清素水平升高会为我们带来更多的愉悦感和幸福感;反之则会意志消沉,压抑沮丧。因此,维持脑内的血清素水平非常重要。色氨酸是构成血清素的营养素,也是脑部合成血清素的关键。在日常饮食中,碳水化合物是色氨酸最丰富的来源,如淀粉、米饭、小麦、香蕉、葡萄、西瓜、番薯、土豆、胡萝卜等。


快乐一家人——维生素B族


维生素B族通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。维生素B1主要维持碳水化合物的正常代谢和神经的正常活动,当身体缺乏维生素B1时,可能会产生肌肉乏力、表情淡漠和食欲减退等问题。维生素B6,有助神经递质的合成,长期缺乏维生素B6可能会导致抑郁。维生素B12帮助红细胞的生成,同时管理着人体神经系统的完整,维生素B12不足时,可能会出现反应迟缓、偏执多疑、抑郁等情况。而维生素B9(叶酸)对血清素的循环有重要作用。



   

抗压小天使——镁


镁是人体内含量第四的矿物质,在体内担当着重要角色,无论是骨头还是心脏,几乎身体的每一个部分都需要镁来保持生命力。镁能镇静神经、放松肌肉,并且与血清素的合成有着密切关系,所以,镁被认为是“抗压天使”。缺乏镁,则可能导致烦躁、疲劳等问题。


让你更安静——钙


钙质除了能强健骨骼、促进血管健康风险外,还是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静,缺钙则使人烦躁、情绪不稳。而且,有研究表明,钙还能缓解女性经前抑郁的症状。


开心果——茶氨酸


茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸,也是茶叶中生津润甜的主要成分。茶氨酸能影响脑中多巴胺等神经递质的代谢和释放。多巴胺是大脑分泌的快乐因子,体内的多巴胺水平升高,人就会兴奋和开心。

 

缓解情绪往这看



1

及时表达和发泄情绪

根据美国心理学会的研究,当人们表达了他们所想要表达的情绪时候会感觉到快乐,即使这些情绪是负面的情绪,比如愤怒、憎恶。所以,心里有事别憋着!

2

最坏的方式去做事情

人们往往会在做一件事情之前将计划布置得十分完美,或者等待完美的时机去做,但这实际上会造成耽搁,这也是人们焦虑情绪的来源。相反地,以“最坏的”方式去做一件事情,反而会减少顾虑,快速地做出决定以及采取行动,减少浪费时间,完成任务的速度也会快很多。

3

忘却自我与“等待焦虑”

很多朋友对自己要求过分严格,这也是焦虑产生的原因。因此,我们需要适当地改变这一习惯,学会放松对自己的要求。另外一项技巧则是“等待焦虑”。如果你觉得自己搞砸了一件事情,那么不要马上埋怨自己,而是等一段时间,也许在很快的时间内这种尴尬的情绪就会慢慢消失了。

4

通过帮助他人树立生命中的信念

实心实意地为他人做一些事情,降低对自我的关注度,将会有效地改变自己的焦虑感。事实上,与他人保持交流一直以来被认为是提高心理健康水平的有效方法。


赶走阴霾,我有妙招



饮食中赶走阴霾


当我们郁郁寡欢时,碳水化合物能促进血清素合成,它便是我们快乐之源。


火鸡肉、香蕉、牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果、豆类、鱼类以及芝士中的色氨酸含量最为丰富,香蕉中还含有一种被称为生物碱的物质,可以使人精神振奋,信心提高。黯然悲伤时,吃几片芝士,喝一杯酸奶,既营养美味又能赶走阴霾。


健康习惯中获得愉悦


除了均衡的饮食之外,晒太阳和做运动也能提升血清素水平,让你感到愉悦与开心!血清素与光的关系非常密切,冬天来了,让我们到郊外去,与阳光玩游戏,跟抑郁说拜拜!

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