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咳、咳、咳……阴霾天你得注意这个无声杀手
 导读 

冬季阴霾来袭,你还在不停地咳嗽、咳痰吗?气喘、气促是否更加严重了?这时候,你要小心了,“慢阻肺”这个无声杀手可能正在向你靠近!今天是国际肺癌日,我们就和大家聊聊肺癌的这个难兄难弟——慢阻肺。


你听说过慢阻肺吗?  

一提起慢阻肺,很多人都有点懵。其实慢阻肺就是我们常说的“老慢支”和“肺气肿”的总称,是一种使气道阻塞的破坏性肺部疾病。主要症状为长时间咳嗽、咳痰和呼吸短促。


目前全球平均每年约有270万人死于慢阻肺,慢阻肺已成为仅次于脑血管病、心脏病和艾滋病的世界第四大致死疾病。而且,慢阻肺和肺癌是一对“难兄难弟”,肺癌是慢阻肺患者的主要死亡原因,而慢阻肺患者又是肺癌的高发人群。


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慢阻肺都有哪些危害呢?



慢阻肺的发病过程比较缓慢且呈逐渐加重态势。平时症状不明显,所以,往往被忽略。但在发病期间,病人会感觉像挑着担子上山一样憋闷,呼吸困难,严重影响患者的劳动能力和生活质量。当急性发作期过后,症状虽有所缓解,但其肺功能仍在继续恶化,并会经常反复发作,以至于导致各种心肺并发症,其中肺癌就是慢阻肺最重要的合并症之一。而且长年用药、氧疗等治疗的花费较大,给家庭和社会也带来沉重的负担。


当你出现咳嗽、咳痰、气喘、气促这4个症状且一个月以上仍无好转迹象,或时好时坏,千万不要以为这些是秋冬季感冒所致而掉以轻心。这些症状很有可能就是慢阻肺的表现,最好能到医院确诊。


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教你6招远离慢阻肺


1. 远离香烟 

吸烟是慢阻肺最大的风险因素,吸烟的年龄越早,吸烟量越大,其患病率越高。


2. 多运动

以一些运动量不大的项目为主,例如散步、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳等,每周3~5次,量力而行、循序渐进、持之以恒。


3. 锻炼呼吸功能

包括缩唇呼吸和腹式呼吸,每次10~15分钟,每日练习2~3次。另外,在熟练掌握腹式呼吸方法的基础上练习做扩胸、弯腰、下蹲、伸展四肢等呼吸操动作,每日1~2次。


4. 耐寒锻炼

可先用冷毛巾擦头和面部,逐渐扩展到四肢。对体质较好、耐受力较强者,可全身大面积冷水擦身。每次锻炼5~10分钟,使身体适应外界的气候变化。


5. 防范上感

尽量不去人多拥挤的公共场所,减少感染机会。每年秋季可接种一次流感疫苗,每5~6年可接种一次肺炎链球菌疫苗。


6. 远离二手烟、灰霾天

自觉躲避二手烟、PM2.5等污染源,阴霾天气尽量减少户外活动,必要时采取戴口罩等措施,以减少PM2.5对肺的伤害。


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大家一起学做呼吸保健操


呼吸保健操能有效改善慢阻肺患者呼吸浅促的症状,增加肺活量,改善换气通气功能。其要点是:将胸式呼吸改成腹式呼吸,做深而慢的呼吸,吸气时闭口用鼻吸,呼气时张口缩唇。


1.缩唇呼吸

有助于改善患者肺功能。具体方法是:①用鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止;②缩唇,如吹口哨样;③保持缩唇姿势缓慢呼气。


2.屏住呼吸

可延长肺内氧气和二氧化碳的交换时间,使更多氧气进入血液中。具体方法是:①吸气;②屏住呼吸3秒钟;③呼气。


3.腹式呼吸

靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式,从而增加肺通气量。方法是:①放松双肩;②左手置胸部,右手置腹部;③用鼻子吸气时,腹部膨出;④收紧腹部肌肉;⑤缩唇呼气,感觉腹部下沉;⑥每次休息2分钟,重复3次为1组;⑦每天重复此练习。


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食疗方法:人参核桃糊



材料:白参100g、核桃仁500g、白糖200g。

做法:先将白参烘干,研成细末。将核桃仁捣碎,加白糖,兑入白参末,拌和均匀,瓶装备用。

吃法:每日2次,每次15g,用少量开水调成糊状服食。

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