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寒冷冬季,中医专家教你超脱佛系的养肾法则

养肾法则






云淡风轻、浑不着意,

凡事顺其自然……

你也是佛系养生达人吗?


其实,在万物闭藏的冬季,

这种不露锋芒,内敛清净的心态

确实非常符合此时的养生原则。

《黄帝内经》有云:“使志若伏若匿”,

就是这个意思。



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但是,你知道吗?其实在这种超然的心态加持下,再着意于一个养生的重点,这样一来,你的健康在这个冬季一定会更上一层楼。那么这“重点”是什么呢?那就是肾!


冬季最宜养肾以固精敛阳。具体如何做呢?大仁哥今天就请来高淑丽大夫为大家介绍如何养肾。


穴位养肾


其实我们的身体本身就是最大的“天然药库”,中医认为,人体有四大养肾穴位,经常按摩、艾灸或者针刺这几个穴位可达到补肾保元的作用。


 - 关元穴 - 

功效:刺激关元穴,可以使肾气活跃,补充肾气。


取穴:在肚脐下,正中线三寸的地方就是关元穴,注意三寸是同身寸,简单的方法是用自身的左手,或者右手四指并拢,放肚脐下量四指,最下边的指边与正中线交点处既是关元穴。


 - 太溪穴 - 

功效:刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用。 


取穴:太溪穴位于足踝尖与足跟腱(足跟大筋)水平连线的中点。经常按揉太溪穴,每次每个穴位5分钟左右便可,另外,下午 17~19点时按摩的效果更好。


 - 涌泉穴 - 

功效:经常按摩涌泉穴,可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。


取穴:涌泉穴位于足掌心。


 - 肾俞穴 - 

功效:经常拍打肾俞穴,既能培补肾元,又可以缓解腰肌劳损,保护腰部。


取穴:肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处,简单的就是肚脐正对的那个腰椎旁边两指宽处,左右各一个。


饮食养肾

冬季万物潜藏,人体的阴精、阳气也趋于潜藏,这个时节进补,很容易被吸收,增强体质,扶正固本。此时,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。此外,再给大家推荐几种饮食,帮大家轻松养肾。

 

 - 桑葚糯米酒 - 


桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智的佳果。具有补血滋阴、生津止渴、润肠燥之用,被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。


桑葚子5000g,绞汁,与3000g煮熟的糯米饭搅拌均匀,再下酒曲适量装罐,外用棉花和稻草保温,7天左右即可取酒服用。每次4汤匙,用开水冲服。具有补肝肾、抗衰老的作用,食用肝肾不足等衰老症状。


 - 苦味食品 - 


苦味入心,于阴阳属阴,在五行属火,因而苦味属阴火,苦味之品能使心火下济于肾水,能坚肾阴,以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。正所谓《黄帝内经》曰:“肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之。”


苦味之品分两类,一类苦温,如红茶、杏仁、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品,火能生土,既能温脾燥湿又能温肾坚阴之功,可于茶饮、食疗当中加以搭配。 一类苦寒,如绿茶、莲子芯等,能清心与小肠之燥热、邪火


需要注意的是素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒,则不宜过多食用此类苦寒之品,否则容易加重阳气虚衰。


起居养肾


总的来说,冬季本来就是一个静养藏守的季节,有效的休息当是这个季节调养的重点。年轻人气血充盛,但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多,经常晚睡熬夜同样耗伤精血,损人正气,易致肾气亏虚,身体痿弱,为日后各种疾病种下病根,建议尽量于23:00前卧床休息。老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议于22:00前上床。


而素有心脑血管疾病的人群,清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低,骤然受到寒冷刺激,会引起机体外周血管收缩,血压升高,大大增加了心脑血管疾病的发作风险。 


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