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周一肠道易拥堵,消化科医生支招来治“堵”!


每到周一拥堵的路况

总是令上班族们烦恼不已。

你知道吗?不只是交通在周一格外拥堵,

我们的肠道

在经过一个周末的胡吃海塞之后,

也会同交通一样出现“堵塞”。


交通堵塞有警察叔叔来疏通,

可是肠道的“堵车”该怎么疏通呢?

今天大仁哥就请来消化科医生

为大家支招疏通肠道,

为即将来临的春节提前做好准备工作。

如果你有以上1、2两种情况,

亲,你的肠道已经出现严重拥堵了。


肠道怎么堵的?


消化系统“堵车”的最重要表现形式即“便秘”。其拥堵的道理如交通一样,如果大家都按照交通规则,有秩序地行车,交通不会拥堵。可一旦有人加塞,或出现事故,道路就会出现拥堵。


同样,就肠道而言,你的肠道能否正常运作,取决于你是否能够有规律、有秩序地生活。不当饮食、不良生活习惯、过大精神压力,或是生活规律及饮食习惯被打破都会导致便秘的发生。


三大人群易肠道拥堵



1.老年人的苦闷:老年人由于牙齿脱落,食物选择上往往过于软烂黏稠,这使得饮食中纤维素摄入不足,加上肠道功能减弱、因疾病导致的卧床等多种原因都使得有助于排便的膈肌、腹肌、提肛肌的收缩能力减弱,于是便秘经常发生。


2.白领的隐疾:身处互联网时代,很多白领由于工作性质,每天坐在办公的时间少则六七小时、多则十余小时,久坐不动会导致肛门收缩能力减弱进而引发便秘。此外,紧张的工作及频繁应酬造成的饮食不规律,蔬菜、水果及粗粮等能提供膳食纤维的食物摄入不足,肠道缺少鼓动粪便的动力,也是导致白领便秘发生率升高的主要原因。


3.小宝的烦恼:宝宝也是容易发生便秘的人群,尤其是人工喂养的宝宝。因为奶粉冲调过稠或补钙过剩常常引发便秘。对于已经开始添加辅食及稍大些可以吃饭的宝宝来说,便秘的主要原因是由于食物过于精细而导致的。


肠道拥堵的危害



危害1:诱发心脑血管疾病

想象一下,便秘人群在排便时脸红脖子粗的情形。便秘人群排便时过分用力,会使腹肌收缩,腹腔内的压力增大,易导致血压升高,诱发心脑血管疾病,严重时还可能造成脑血管破裂。

 

危害2:导致人体自身中毒

排便是人体排毒的最主要方式,而便秘的人,由于体内毒素无法快速排出体外,短期内皮肤上会出现痘痘;随着毒素在肠道内进一步腐败,有毒的吲哚、硫化氢等数量增加,最终可能导致自身中毒。

 

危害3:引发肠胃功能紊乱

有害物质在肠道内的潴留会直接引起肠胃功能紊乱,这就是为什么便秘时通常感觉到腹部胀满、口苦、排气多的原因。

 

危害4:影响情绪

便秘是隐疾,有苦说不出、坐立不安,情绪会受到很大影响,久而久之容易导致焦虑、抑郁的发生。

 

危害5:影响大脑

有人肯定会问这便秘还跟大脑有关?当然!在肠道内无法排出的有毒物质会通过血液循环进入大脑,进而影响大脑正常功能,出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等。

 

危害6:易引发肛肠疾病

肛门是人体与外界直接接触的出口,极易藏污纳垢成为细菌繁殖的聚集点,反复便秘可能诱发痔疮。此外由于肠内有毒物质长期不能清除,可能诱发结肠癌。


如何畅通肠道?



医学上会根据便秘轻重、病因和类型不同,通过一般药物治疗、生物反馈训练和手术治疗等方式来恢复正常排便生理。但“治堵”的根本在于“疏堵”,所以,养成良好的饮食和生活习惯才是关键。


饮食上首先是增加膳食纤维摄入。膳食纤维具有很强的吸水性,可以增加粪便体积,使肠内膨胀、促进肠道蠕动从而利于排便。富含膳食纤维的食物包括新鲜蔬菜、水果及粗粮,粗粮的摄入量建议达到主食量的三分之一,不超过二分之一为宜。


然后是充足的饮水。充足的饮水可刺激肠胃蠕动,促进大便排出。建议每人每天1500~2000 mL的白水,其中早晚各饮一杯水,白天饮水时应注意少量多次饮用,不要等到口渴了才喝。


最后还要适当食用产气食物。便秘期间可适量吃些洋葱、萝卜等产气食物,利用它们在肠道中的发酵作用,产生气体刺激肠道蠕动,促进排便。每天一杯酸奶,其中的乳酸菌对改善便秘也有非常积极的作用。


除了饮食上的调理外,加强运动也是改善便秘的重要途径。首先要主动运动,工作之余及饭后都应坚持运动,每天至少30分钟,可选择快走、慢跑等强度适宜的运动。其次是被动运动,采用腹部按摩法,一般安排在饭后30分钟左右,腹部按摩5~10分钟,每日三次,有助于促进排便。


现代职场竞争激烈,白领一族常常精神过度紧张、心理压力大,因此应适当放松心情、接触大自然、多听音乐,保持良好心态,保证充足睡眠和养成规律排便习惯。紧急便秘时,在家可用肥皂条或是橄榄油涂抹肛周,以刺激排便。此外,对于严重便秘者,建议在医生的指导下安全用药,不要自己盲目用泻药。


专家提醒



便秘虽不是大病,但也要引起足够的重视。尤其是春节长假即将来临,放假期间难免大吃大喝,应酬熬夜,生活规律被打乱,非常容易导致便秘,所以,在此想提醒大家,年前工作繁忙,压力大,更要注意生活饮食起居规律,使身体时刻保持畅通。


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