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中医名家教你凉凉不上火

春季上火是一个普遍现象,嘴唇干裂、嗓子发干、大便干燥等症状让人深感烦恼。那么,如何正确养生防止春季上火呢?同仁堂健康特邀京城名医施今墨后人徐佳老师为大家传授春季养生经验。徐佳老师认为,春季养生首先要从以下5方面进行调理。


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春季养生5重点



  饮食方面 

春季饮食应以平补、清补为原则,重在养肝补脾,少吃酸多吃甜。北方地区干燥,平时要多喝水,避免食用生冷和黏腻的食物,以防寒凉伤脾和黏腻伤胃。


  精神方面 

肝脏喜欢舒畅,最怕抑郁,应该避免着急生气、乱发脾气。《黄帝内经》中指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”意思是说一个人内心如果能保持从容平和的状态,精气就不会外泄,体内正气充足防御力强,疾病又怎么会侵犯到你呢?


  衣着方面 

春季气温不稳定,忽冷忽热,并且早晚温差较大,注意保暖。如《黄帝内经》中说“春夏养阳,秋冬养阴”,就是告诉人们春季不宜太早换上单衣,以养身体之阳。


  起居方面 

保证起居有常,不过分劳累,可适当晚睡早起。徐佳老师强调,晚睡是指十一点前入睡。因为肝是藏血的器官,夜晚11点到凌晨3点是肝胆经气血旺盛的时段,若能准时就寝获得充足睡眠,血就能归藏于肝,让你每天都精神奕奕、活力百倍。


  运动方面 

应在春季多进行适合时令的户外活动,且动作要舒展,如做操、散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。


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如何避免上火?



首先要注意春季不可乱补,有的人上火是由于进补不当引起的,进补要遵循的原则是“虚者补之,实者泻之”。意思是说体虚的人要补,而体内有湿、有热的人不宜进补,反而应该清泻,在一定程度上轻缓地泻下,祛除体内湿热,可收到以泻为补的作用。

 

其次我们要了解季节与脏腑的关系,从脏腑的生理功能入手,避免一些造成上火的因素。四季之中肝应春,肝的生理特性就像春天的树木那样有生发的特点,但生发太过又容易造成肝气过旺,所以春季要少吃辛辣食物和酸味食物。


在饮食方面以清淡为宜,适当多食甘,多吃水果、蔬菜。如:枇杷、梨、芹菜、菠菜、莴笋、青笋、荸荠、苦瓜等以清肝火。

 


需要忌食的是:辛辣刺激食物、煎炸烧烤食物、粗糙食物等。此类食物多性热属阳,进入人体后易助热生火,故应忌食。

 

此外,还可选择一些有清热泻火功效的穴位进行按摩。如:合谷穴(位于手背第一、二掌骨间)按摩时由手背向手指尖方向推按;太冲穴(位于足背第一、二趾骨间)按摩时由足背向足尖方向推按。


怎么样,看完徐佳老师衣、食、住、行、运动各方面的养生建议,大家是不是觉得学到很多?这个春天防上火,照着做就对啦!

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