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长时间"蜗居"办公室浑身难受?五个动作缓解你的腰酸背痛!

办公室久坐一族!!

说的就是我们!!!

一坐十几个小时!!

你考虑过脖子和老腰的感受吗???

 


世界卫生组织报告曾指出,

每年有200多万人因久坐少动而死亡

还有一种说法,

说久坐是离死亡最近的方式 

 


小伙伴们瞬间有没有一种“坐不住”滴感觉?

其实,每天只要抽出10分钟

不离开自己的格子间也能轻松健身

5个动作一扫疲劳!

 


第一个动作:卧开肩首先身体坐直,放松肩部和颈部,头向前倾,把右手臂伸向左侧,扶住肩膀。左手向后弯曲,一直向后绕,逐渐地让两只手抓握到一起,保持半分钟到一分钟。接着做另一侧同样的练习。如果两只手无法抓握到一起的话,可以拿毛巾进行辅助。



第二个动作:蛇伸展式身体站立,放松肩部和颈部,头向前倾,将双手向两侧打开,在背后十指交叉抓握,然后手臂充分地收紧肩胛骨。当手臂收紧时,手掌心翻转向外,借助肩背肌群的力量将胸部挺起打开。保持大概半分钟左右,接着呼气,双手打开,把手臂放置身体两侧。



第三个动作:前屈式保持上半身直立,腰背伸直,两肩后展,腿向前伸直,脚尖勾起。吸气,双手经两侧伸展向天空,以髋部为折点,呼气俯身,双手手指尖点用力向前、向下勾住脚尖。这个动作可以拉伸到腿部后侧和腰背侧的膀胱经。



第四个动作:猫式双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。



第五个动作:虎式双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,之后做身体另一侧的练习。


 

另外,专家建议坐40-60分钟后起来活动5-10分钟,还可以用些小妙招,如起身打电话、垃圾桶放在够不着的地方、走楼梯等。

总之,屁股离板凳远一点!


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