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六种食物越吃越瘦,拒绝不健康减肥


如果说夏天不减肥是因为热,那么现在你的机会来了,秋高气爽,减肥佳季!如果你还没有减肥的动力,谨记:九月不减肥,来年徒伤悲!减肥不仅是迈开腿,更重要的是管住嘴,接下来,小堂为你分享几款好吃不胖的美味食材,祝你健康享瘦!




01 冻豆腐

它可是健康吸脂专家



■ 减肥原理:

新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐,内部组织结构发生了变化,使其形态呈蜂窝状、颜色变灰,而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃冻豆腐,可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪,有利于脂肪排泄,从而使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥目的。所以在吃法上只要不暴饮暴食,任何时间场合下食用都是有利于减肥的。


■ 注意事项:

豆腐经过凝冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪和其它营养素,故消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、营养丰富、产热量少等特点,不会造成明显的饥饿感,故此肥胖者适宜常吃冻豆腐。


02 西蓝花

低卡路里、高纤维食物冠军




■ 减肥原理:

西兰花中含有丰富的膳食纤维,可抑制食物热量、油脂的吸收,同时还能增加饱腹感,不至于过量饮食,造成肥胖。另外膳食纤维可在短时间内消化,进而快速废物排泄。一个成人每天所需要的热量是2200千卡,而每100克西兰花只含有33千卡的热量,是低热量高营养的食物哦,减肥中的MM可以放心吃。


■ 注意事项:

胃寒的人要少吃西兰花,西兰花属于凉性食物,吃多了会引起胃部不适。肠道不好的人也要少吃西兰花,吃多了会使人体的肠胃产生气体,影响人的消化系统,尤其是老人要少吃西兰花。由于其结构特点会残留很多的农药,在买回来的时候一定要仔细清理,最好加上食盐浸泡一会。


03 冬瓜,海带

它们都是超低热量美食



■ 减肥原理:

冬瓜含有一种叫葫芦巴碱的物质,能很好的促进人体的新陈代谢,有效抑制糖类转化为脂肪。海带是一种碘物质和微量元素丰富的食物,能消除体内的脂肪和胆固醇,可谓是低卡路里且营养丰富的好食物。两者结合,不仅口感鲜甜,瘦身和美容效果也一级棒。


■ 注意事项:

冬瓜需要去皮,然后切成块状后洗净。海带用水泡40分钟左右,由于外面买的海带都带有很多的沙,所以要洗干净。如果是那种大海带,回来泡好后切小块备用。


04 土豆

可以代谢多余脂肪


■ 减肥原理:

土豆是蔬菜中热量最高的一种,因为其中含有淀粉。但是,它的含水量高达76%以上,真正的淀粉含量不到20%,其中还含有能够产生饱腹感的膳食纤维,所以用它们来代替主食具有减肥效果。


■ 注意事项:

土豆高温加热之后,特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质,所以炸薯片、薯条是这种毒物含量最高的食品。所以,土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心,每天不要超过25克。


05 木耳

它是肠胃清道夫




■ 减肥原理:

木耳味甘性寒,是一种高蛋白、多纤维、多矿物质、低脂肪的食物,木耳中含有一种多糖物质,这种物质有降血脂和胆固醇的作用,能够有效抑制肥胖的形成。木耳中的卵磷脂,能使体内的脂肪呈液质状态,对于脂肪消耗有利,并且它能带动体内脂肪运动,能使脂肪分布合理,形体匀称。木耳含有纤维素,这种物质能够进肠蠕动,还能促进脂肪排泄,对于减肥是很有利的。


■ 注意事项:

黑木耳中有一种叫嘌呤核苷的物质,称为黑木耳多糖。它有很强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是,黑木耳经过高温烹煮后,才能提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度,有助于吸收利用,所以黑木耳一定要煮熟,不要泡水发起后就直接食用。


06 黑枸杞

纯天然降脂能手


■ 减肥原理:

黑枸杞中含有一种甜菜碱的成分,可以参与脂肪代谢,有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积,减低了肝脏中总胆固醇。还有助于肝细胞的新生,起到促进脂质代谢的作用。黑枸杞中含有的亚油酸,是一种比较健康的脂肪,经常食用黑枸杞,摄入这个亚油酸,可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥的效果。在身体的新陈代谢中,如果肉碱含量缺少,容易导致脂肪堆积,而黑枸杞当中是含有丰富的维生素C的,维生素C能组成肉碱,促进脂肪代谢,加快脂肪的分化、燃烧。


■ 注意事项:

虽然黑枸杞能够起到减肥效果,但也不能大量的吃黑枸杞。健康的成年人每天吃15到20克左右的黑枸杞子比较合适,不宜超过30克。如果水温过高的话,泡黑枸杞容易破坏黑枸杞的营养,建议使用60℃以下的温水或凉白开。黑枸杞可以调节人体能量代谢,对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝黑枸杞茶,有利于减少身体脂肪含量,对女性十分有益。

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